産後の体重は、産後ママの多くが持つ悩みですよね。
大変な育児に減らない体重、ストレスは倍増・・・
産後の体重が減らないのにはきちんと理由があることをご存知ですか？
なぜ産後の体重が減らないの？と悩む産後ママに、体重が減らない原因と解決策をご紹介していきます。
産後2ヶ月までは体重が減らないことに悩まなくても大丈夫って本当?!
これは本当です！
筋肉量も妊娠前より落ちているため、元々痩せにくい期間なのです。
体重が減らないことに悩むよりも、産後１～２ヶ月は、身体の修復を優先させることが最も重要。
出産＝重大な交通事故に遭ったくらいのダメージと言われるほど身体に大きなダメージを受けます。
そのためこの時期はしっかり身体を休めてあげることが必要です。
産後２ヶ月の間にできることもある！！
・姿勢を良くすることを意識して過ごす
・骨盤ベルトなどで骨盤のゆがみを直す
実はこの２つを心がけるだけで、今後の体重の変化に影響があるのです！
姿勢が悪い→骨盤が歪む→
出産で開いた骨盤が元に戻らない→痩せない
という負のループに陥ることを知っていましたか？
この時期は身体に負荷をかけることは避けたいですが、
・良い姿勢を意識すること
・骨盤ベルトを巻くこと
この２つを意識して過ごすだけで、今後の体重変化に成果が見られるはずです＾＾
出産後３ヶ月で体重が減らない理由は？出来ることはある？
出産後３ヶ月、体重が減らない理由は妊娠前のホルモンバランスに戻っていないことが原因かも。
出来ることと言えば、ストレスを溜めないことです。
妊娠すると水分や脂肪を溜め込むホルモンが分泌されて、妊娠を継続する、助ける身体になっていきます。
「妊娠前より太りやすい体質になった」
「すごく足がむくむようになった」
というのは、全部このホルモンのせいです。
出産したからと言ってこのホルモンの分泌が終わるわけではありません。
妊娠前の身体に戻っていく期間には大きな個人差があるもの。
尚、ホルモンバランスを整えるためにストレスは大敵。
朝昼晩３食バランス良く食事を取り、無理をせず休めるときは横になり身体を休めることが大切です。
出産後４ヶ月経っても体重が減らない理由は母乳育児と完ミの差?
・母乳育児であれば痩せる
・完ミは妊娠前の体重に戻しにくい
というのは実は間違い×
あまり差がないのが本当です。
母乳育児は１日で約800～1000キロカロリーを消費すると言われています。
４ヶ月頃になると赤ちゃんの母乳を飲む量も増えるため、ママの身体もエネルギーをたくさん使います。
そのため母乳育児は食べても太りにくいことは事実です。
しかし完ミであってもそこまで差はありません。
なぜかと言うと、妊娠期間に脂肪として増えたのは平均約2㎏だからです。
妊娠期間中に増えた体重が10㎏だとすると、赤ちゃん、胎盤・羊水、子宮の増大分、血液を引いて増えた脂肪の重さは約2㎏分だと言われています。
母乳育児であっても、完ミであっても減らすべき脂肪の重さは約2㎏ですので、痩せるために難しい数字ではないのが事実なのです。
原因はホルモンの関係や骨盤の歪みなど別にあり、母乳育児で痩せなくても、完ミだからと諦めなくても、違う方法で体重が減らない悩みは解決できるのです。
最も痩せやすいはずの産後半年の間に体重が減らない原因は何?
産後半年の間に体重が減らなかった場合は、まずご自分の姿勢・骨盤の歪みがないか見直してみましょう！
産後６ヶ月は最も体重が落ちやすい期間とよく言われます。
産後６ヶ月で体重が減らない場合の原因としては、
・姿勢が悪い
・骨盤が開いたままの状態になっている
・ホルモンの影響
などが考えられるのですが、実はこの３つは大きく関係しています！
どういうことかと言うと、
姿勢が悪い
↓
骨盤が締まらない
↓
妊娠ホルモンの分泌が止まらないのです。
説明すると、悪い姿勢でいると骨盤は歪みます。
そうすると出産して開いた骨盤が元に戻りません。
骨盤が開いたままでいると、身体が「まだ妊娠中なんだ」と勘違いをして妊娠ホルモン(黄体ホルモン)を分泌し続けます。
黄体ホルモンが水分や脂肪を蓄えるため、痩せにくい身体になっていくのです。
このことから、姿勢を正すこと・骨盤の歪みを直すことが産後の体重の悩みを解決する大きなカギと言えるでしょう。
出産後の体重が全く減らない理由は筋力に関係している?!
産後の体重が減らない原因は筋力の低下も大きく関係します。
先ほど、産後の体重が減らないときは
・姿勢を正すこと
・骨盤の歪みを直すこと
がオススメというお話をしましたが、良い姿勢でいるって疲れませんか？
実はこれは筋力が低下していることが原因です。
妊娠中に減ってしまった筋力を、少しずつ鍛えていくことが大事なのです。
鍛えると言っても、ジム通いなどは必要ありません。
車移動や電車移動ばかりでなく、赤ちゃんを連れて歩いてお散歩にでかけましょう。
妊娠中の運動量の低下によって足の筋肉が落ちると、下半身に溜まった水分が心臓へ戻りづらくなります。
（むくみやすい原因もこれです！）
歩くことは足の筋力を付ける上で重要なことなのです！
まとめ：産後の体重が減らない原因と対策をご紹介しました。
産後の体重が減らない原因は
・姿勢が悪い
・骨盤が歪んでいる
・黄体ホルモンの分泌が収まらない
この３つか大きく関係しています。
そのため、産後の減らない体重の悩みを解決するためには、
・筋力を付ける（まずはよく歩きましょう！）
・正しい姿勢を心がけて過ごす
・骨盤の歪みを直す（骨盤ベルトもオススメです）
いかがでしたか？
妊娠中に増えた体重が元に戻らないと不安になりますが、産後の身体はデリケートなので無理は絶対にNGです。
ご自分に無理のないペースで、出来ることから始めていきましょう。
